훌라후프 운동효과 - 다이어트부터 심혈관질환예방까지 예방
홈 트레이닝의 '끝판왕' 이라 불리우는 운동 '훌라후프'
훌라후프는 고강도 운동보다는 몸에 큰 무리를 주지 않으면서도 확실하게 효과를 볼 수 있는 운동으로 체지방 감량 뿐만 아니라 장 기능 향상 등 좋은 훌라후프 운동효과 있습니다.
훌라후프
훌라후프는 리듬체조의 한 종목인 '후프' 를 일반인들이 즐길 수 있도록 미국의 한 장난감 회사가 개발한 장난감 입니다.
새로운 장난감의 출현은 입에서 입으로 급속도로 퍼져나갔고 미국의 어린이들 장난으로 유행하기 시작한 지 3개월만에 온 세계를 열광시키는 놀이가 되었습니다.
여담이지만 일본 등 일부 국가에선 엉덩이를 돌리는게 천박한 행동이라는 이유로 공공장소에서 '훌라후프'를 금지하기도 했습니다.
훌라후프 운동효과
'후프' 는 몸을 쓸 수 있는 가동성과 유연성을 선보이기에 적합한 종목으로 훌라후프도 전문적인 선수들만큼은 아니지만 비슷한 운동효과가 있습니다.
훌라후프 칼로리 소모
운동 방법에 따라 칼로리 소모량은 얼마든지 달라지겠지만 보통 훌라후프의 분당 칼로리 소모는 4~7kcal 입니다. 참고로 4kcal 정도면 걷기와 비슷한 수준의 운동 입니다.
훌라후프 운동효과 1 체지방감소
훌라후프의 가장 큰 매력은 좀 처럼 빼기 어려운 부위에 체지방을 감소 시킬 수 있다는 것 입니다.
훌라후프를 돌리면서 열을 발생시키고 체지방이 타며 에너지로 소비되는데 주로 허리, 복부, 엉덩이, 다리와 같은 하체부위를 중심으로 체지방을 감소할 수 있습니다.
훌라후프 운동효과 2 심혈관건강
훌라후프를 하면 심박수를 높이고 전신의 혈류를 개선할 수 있어 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 코어 근육 강화
하체근육, 특히 허리와 복부 주위의 코어 근육이 강화시킬 수 있는 것이 훌라후프 운동효과 입니다. 좀 처럼 빼기 힘든 부위인 옆구리살을 효율적으로 뺄 수 있으며 더 나아가 허리 통증 및 골반교정 그리고 척추관련 질환까지 예방이 가능합니다.
훌라후프운동효과 4 유연성증가
훌라후프 운동을 하면 몸을 여러 방향과 각도로 움직여야 하기 때문에 척추를 중심으로 운동 범위가 넓어져 유연성이 개선됩니다. 유연성이 증가하면 더 나은 자세와 정렬로 이어져 허리 통증 및 기타 근골격계 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레스 해소
걷고 뛰고 하는 대부분의 유산소 운동은 재미가 없습니다. 하지만 훌라후프는 재미가 있기 때문에 운동과 함께 스트레스를 해소하는 데도 효과적입니다.
아이들이 훌라후프 돌리는 것을 좋아하는 이유 입니다.
실제로 훌라후프 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 감소하고, 대신 행복 호르몬인 엔도르핀의 분비가 증가한다고 합니다.
훌라후프 운동효과 6 변비예방
훌라후프는 복부를 자극하면서 장도 같이 자극되기 때문에 평소 변비로 고생하시는 분들에게 특히 좋은 운동입니다.
훌라후프는 주로 우리 몸의 코어 쪽을 이용해 운동하게 되어 배와 허리 근육을 이완시켜주는데 이 과정에서 여러 소화 기관들이 원활해져 변비 완화에 도움을 줍니다.
훌라후프 운동방법
훌라후프를 돌릴 때에는 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향해야 합니다.
팔꿈치는 옆구리에 붙이고 다리는 어깨너비만큼 벌린 후 돌려주면 됩니다. 이때 배에 힘을 주고 골반을 고정시킨 상태에서 돌려야 제대로 된 효과를 얻을 수 있습니다.
훌라후프 고르는법
훌라후프 선택 시 무게감이 너무 가벼운 것보다는 적당한 무게감이 있는 것을 선택해야 자극이 잘 되어 운동효과가 있습니다. 그리고 돌기형 훌라후프 같은 경우 지압 효과가 있지만 멍이 들거나 통증이 생길 수 있으니 신중히 판단해야 합니다.
훌라후프 운동 주의사항
대부분의 사람들이 훌라후프를 한 쪽 방향으로만 돌리면서 운동합니다. 만약 이런 동작을 반복해서 하게 되면 척추의 불균형을 초래할 수 있습니다.
허리의 한 부분에만 지속적인 자극이 발생하면서 척추의 불균형으로 이어지게 되고, 균형이 맞지 않는 척추로 인해 허리 통증이 나타나게 되는 것입니다.
때문에 훌라후프 운동효과를 위해서는 한 쪽 방향으로만 훌라후프를 돌리지 않고 반대쪽으로도 운동해 고른 자극을 줘야 합니다. 회전하는 방향과 시간을 양쪽 균등하게 맞춰 운동해야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
또 처음 훌라후프 운동을 하면 배 주변에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 약 1주일 가량 하다보면 사라지는 것이 일반적 입니다. 하지만 시간이 지나도 근육통이 나아지지 않고 허리 통증이 심하게 지속된다면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.
