철분제 부작용 없는 복용방법

철분제 부작용 없는 복용방법

 

 

철분은 우리 몸의 모든 세포에 들어 있는 미네랄로 혈액 세포의 일부인 헤모글로빈을 만드는데 필요하기 때문에 생명을 유지하는 데 필수적인 영양소 입니다.

 

하지만 우리 나라 여성 5명 중 1명은 철분이 부족하여 생기는 '철분 결핍성 빈혈'을 가지고 있는 것으로 파악되었습니다.

 

 

철분이 부족할 때 증상

 

체내 철분이 부족하게 되면 우리가 흔히 알고 있는 빈혈부터 시작해 뇌, 심장 등 전신에 악영향을 줄 수 있으며 철분 결핍 시 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

 

 

- 몸이 약해지고 피곤해짐
- 집중력이 떨어지고 기분이 안 좋음
- 창백해짐
- 현기증과 메스꺼움
- 두근거림
- 손톱 부러짐과 탈모
 

또 체내 철분이 부족한 사람은 심장질환으로 사망할 확률이 약 25% 더 높으며 철분 부족은 두뇌 발달은 물론이고 인지 능력에도 영향을 준다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

철분제 부작용

 

체내 철분 부족은 철분제를 통해 간단하게 해결할 수 있습니다. 시중에는 무수히 많은 철분보충제가 있으며 잘 선택하고 제대로 복용한다면 충분히 철분을 

 

철분제 복용방법

우리몸은 한 번에 일정량의 철분만을 흡수 할 수  있습니다. 한 번 체내로 흡수된 철분은 극히 일부만 배설되고 재사용되므로 일일 필요량은 적습니다.

 

다만 충분한 양의 철을 몸에 저장하여 체내 함량을 정상으로 올리려면 최소 6개월 이상은 꾸준히 복용해야 하는데 철분이 부족할 때 흡수된 철분은 몸속에 저장되지 않고 헤모글로빈 생성 및 체내 기능 유지에 바로 사용되기 때문 입니다.

 

철분제를 섭취 할 때에는 식사를 하기 1시간 전인 공복 상태에서 복용하는 것이 좋으며 또한 철분이 다른 약물과 만나 반응하지 않도록, 약물치료를 하고 있다면 2시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

철분 흡수율을 높이고 싶다면 천연 오렌지 주스 또는 토마토 주스 1잔을 함께 마시는 것이 좋습니다. 오렌지와 토마토에는 비타민 C가 포함되어 있어, 체내 흡수에 도움이 되기 때문 입니다.

 

철분제 선택 방법

철분제 선택할 때에는 철분 단독으로만 배합된 제품으로 고르는 것이 좋습니다.

 

비타민, 미네랄 등을 함께 함유한 제품은 영양소끼리 체내에서 충돌이 나고 흡수 과정에서 경쟁이 발생해 흡수율이 떨어질 수 있기 때문 입니다.

 

철분제 부작용

중요한 철분도 지나치게 많이 섭취하면 독으로 작용할 수 있습니다.

 

혈액으로 흡수된 철분은 몸에서 소량만 배설되고 대부분 축적돼 심장이나 간, 췌장, 갑상선, 생식기를 손상시킬 수 있기 때문 입니다.

특히 혈액 내 철분이 지나치게 축적되는 것을 ‘철 중독증’이라고 하는데 이는 보통 재생불량성 빈혈 등 만성 혈액질환자의 경우처럼 계속 수혈을 받는 경우에 나타납니다.

 

 

철분제를 과다 섭취하게 되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 위산 역류 및 속 쓰림
- 메스꺼움 및 구토
- 입에서 쇠 맛이 남
- 더부룩함
- 짙은 변 색깔
- 설사 또는 변비

 

 

철분이 많은 음식

 

식물성 식품은 철분 흡수력이 상대적으로 떨어지지만 채소 중에서도 다음과 같은 식품을 요령껏 잘 먹으면 철분 부족에 시달리지 않을 수 있습니다.

 

콩류

렌틸콩 한 컵은 225g짜리 스테이크로 얻을 수 있는 양보다 많은 철분이 들어있으며 대두 한 컵에는 8~9㎎의 철분이 병아리콩 한 컵은 4.6㎎, 강낭콩 한 컵에는 3~4㎎의 철분이 함유되어 있습니다.

 

 

시금치

시금치는 철분이 많은 대표적인 채소로 시금치 3컵 분량이면 철분 18㎎을 얻을 수 있는데 이는 225g짜리 스테이크 한 덩이 이상의 철분을 공급합니다.

 

브로콜리

브로콜리는 철분을 충분히 공급할 뿐만 아니라 비타민 K와 마그네슘까지 넉넉하게 얻을 수 있으며 체내 철분 흡수를 돕는 비타민 C의 함량 역시 높습니다.

 

감자

구운 감자 하나는 닭고기 255g에 든 양과 비슷한 수준의 철분이 들어있으며 구운 감자와 플레인 요구르트나 삶은 브로콜리를 함께 먹으면 건강 궁합이 좋습니다.

 

 

참깨

참깨(티스푼)에는 철분 1.3㎎이 들어있습니다.

 

참깨는 여러 음식에 토핑으로 올릴 수 있어 샐러드와 밑반찬 등에 고소한 맛과 오도독 씹히는 식감을 더하면서 철분 섭취까지 돕습니다.

 

캐슈

캐슈 4분의1컵에는 철분 2㎎이 들어있습니다.

기타 철분이 많은 음식으로는 계란노른자, 깻잎, 굴, 해조류 등이 있습니다.

 

함께읽으면 좋은글

마그네슘 과다 부작용 - 하루 권장량 및 마그네슘 많은 음식은?