근감소증에 좋은 음식과 자가진단 방법

만약 갑자기 걸음이 느렸다면 근감소증을 의심해봐야 합니다.

이번 이야기는 근감소증 원인과 자가진단 방법 그리고 근감소증에 좋은 음식은 무엇인지 알아보겠습니다.

근감소증

근감소증이란 나이가 들어감에 따라 근육을 구성하는 근 섬유수가 줄어들어 근육 기능이 저하되는 질환 입니다. 참고로 우리나라 노인인구 다섯 명 중 한 명은 근 감소증이라고 합니다.

[근감소증 원인]

근감소증의 원인은 개인마다 다르고 또 복잡하며 원인에 따라 1차성, 2차성으로 분류 합니다.

나이가 들어감에 따라 발생하는 근감소증을 1차성 근감소증이라고 하고 노화 외에 다른 원인에 의해 근감소증이 발생한 경우를 2차성 근감소증이라고 합니다.

먼저 1차성 근감소증 원인은 바로 노화 입니다.

나이가 들면 근육의 움직임이 떨어지면서 근육이 쇠퇴하는데 근육이 한번 줄어들면 기초대사량, 활동량 등이 함께 줄어들기 때문에 근육이 감소하는 속도가 더욱 빨라지게 됩니다.

하지만 2차성 근감소증은 영양결핍 특히 단백질과 아미노산의 섭취 및 흡수가 부족하면 발생하게 됩니다.

이 외에도 호르몬 분균형, 운동량 부족 등도 원인 중 하나 입니다. 또 직접적인 원인 뿐 만 아니라 당뇨병, 감염증, 암 등 급만성 질환, 척추 협착증 등 퇴행성 질환에 의해 2차적으로도 발생할 수 있습니다.

[근감소증 증상]

근감소증이 발생하면 먼저 걸음걸이가 늦어지고 근지구력이 떨어져 다른 사람의 도움 없이는 일상생활이 어려워 질 정도이며 다음과 같은 증상이 동반 됩니다.

- 근력 저하: 물건을 잘 들지 못합니다.
- 하지 무력감: 계단을 잘 못 오릅니다.
- 피곤감
- 체중감소
- 우울한기분
- 낙상: 자주 넘어집니다.

근감소증 자가진단 테스트

근감소증을 스스로 진단 할 수 있는 테스트 방법이 있습니다. 총 5가지 항목으로 다음 항복의 점수의 합이 4점 이상이면 근감소증을 의심해 봐야 합니다.

[근력]

무게 4.5kg를 들어서 나르는 것이 얼마나 어려운가요?

- 전혀 어렵지 않다 0점
- 좀 어렵다 1점
- 매우 어렵거나 할수 없다 2점

[보행보조]

방안 한 쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 걷는 것이 얼마나 어려운가요?

- 전혀어렵지 않다 0점
- 좀 어렵다 1점
- 지팡이를 사용해야 가능하거나 할 수 없다 2점

[의자에서 일어서기]

의자에서 일어나 침대로 혹은 침대에서 일어나 의자로 가는 것이 얼마나 어려운가요?

- 전혀 어렵지 않다 0점
- 좀 어렵다 1점
- 매우 어렵거나 도움 없이는 불가능하다 2점

[계단오르기]

10개의 계단을 쉬지 않고 오르는 것이 얼마나 어려운가요?

- 전혀 어렵지 않다 0점
- 좀 어렵다 1점
- 매우 어렵거나 할 수 없다 2점

[낙상]

지난 1년 동안 몇 번이나 넘어지셨나요?

- 전혀 없다 0점
- 1~3회 이상 1점
- 4회 이상 2점

근감소증 예방방법

근감소증은 다양한 치료제가 개발되고 있지만 실제 사용할 수 있는 명확한 치료제는 없습니다. 때문에 근감소증이 발현하기 전 적어도 50세부터 미리 인지하고 예방하는 것이 가장 좋습니다.

금감소증을 예방하는 가장 좋은방법은 운동과 식단관리 입니다.

근력운동이라 불리우는 저항성 운동이 효과적이며 큰 근육을 위주로 단련하는게 좋고 구체적으로 대퇴부와 종아리 근육, 복부근육을 단련하는게 좋습니다.